Téma chudnutia je takmer nekonečná. A v posledných rokoch otázka „Ako sa rýchlo rozlúčiť s tukom“ čoraz viac znie v najrôznejších kútoch našej obrovskej vlasti.
Je pohodlné, aby niekto žil s ďalšími kilogramami a niekto do niekoho zasahuje. Koniec koncov, prebytočná tukovská hmota nie je len krásna, ale tiež vedie k zdravotným problémom (boľavé kĺby, nádoby, srdce, dýchavičnosť, hormonálne zmeny, cukrovka atď.).
Všetci ľudia, ktorí majú nadváhu, chcú stavať rýchlo a navždy. Toto je taký zlatý sen, ktorý je takmer nereálny. Na internete veľa žiadostí: Ako rýchlo schudnúť o 10 kg týždenne? Zaujímalo by ma, ako si človek predstavuje takú magickú transformáciu?
Ukazuje sa, že musíte schudnúť takmer 1,5 kg za deň! Čo títo ľudia schudnú? Dúfam, že tuk? Teraz počítať: V jednom grame tuku 9 kcal. To znamená, že na stratu 1,5 kg musíte spáliť 13500 kcal za deň!
Uvedomili ste si túto obrovskú postavu? Dúfam, že pochopíte, že je jednoducho nemožné stratiť toľko tuku za deň. Fyzicky nemožné. Nijako. Preto tu nebudem písať utopické sny o takom rýchlom chudnutí.
Myslím, že existujú ľudia, ktorým sa skutočne podarilo stať sa 10 kg za jeden týždeň na akomkoľvek mono-Diet. Ale vyvstáva tu otázka: Čo títo ľudia schudli? V našom tele sú okrem tuku aj voda a svaly (dobre, kosti). Pretože nebude možné schudnúť tak rýchlo, s prísnou stravou sú svaly (a voda, ktorá je v týchto svaloch, na prvom mieste).
Teraz odhalím tajomstvo, ktoré je príliš známe. Svaly sú hlavnými spotrebiteľmi energie, tj Kcal. Jeden kilogram svalov horí asi 30 kcal za deň. Tuk nepáli energiu prakticky. Akonáhle ste stratili svaly, KCAL začal automaticky horieť menej.
Predstavte si taký obrázok. Pred stravou bola vaša váha 70 kg. Z tejto váhy predstavovalo 25 kg tuk a 45 kg na svaly (v tejto situácii bude mať osoba prvý stupeň obezity). Pre diétu človek rýchlo stratil 10 kg. Stojí na stupniciach a raduje sa z tohto výsledku. Ale z týchto 10 kg - 5 kg to išlo so svalmi a 5 kg tuku. Po diéte sa človek vráti k svojej obvyklej strave.
Ak však boli jeho svaly spálené denne 45*30 = 1350 kcal za deň, teraz horia 40*30 = 1200 kcal. Rozdiel je 150 kcal za deň. To znamená, že títo 150 kcal už nie sú spaľovaní, ale ukladajú sa v tukových hangároch. A 150 kcal je 16 g. tuk. Každý deň táto osoba získava 16 g. tuk. Za mesiac sa zotaví o 480 gr. A za rok bude ťažší ako 5,760 kg. A to je za predpokladu, že neje prebytok, tak povedané, minimálne pridelenie.
Po niekoľkých rokoch (ale s najväčšou pravdepodobnosťou ešte skôr) táto osoba vyzdvihne 10 kg a opäť chce ísť na stravu. A všetko sa stane znova, až po tejto strave svalov zostane ešte menej, respektíve bude priberať rýchlejšie. A tak s každou novou stravou sa hmotnosť vracia rýchlejšie a rýchlejšie.
Po niekoľkých diétach môže človek vážiť rovnakých 70 kg, ale teraz nebude mať 45 kg, ale 30 kg. A tuk bude všetkých 40 kg. A to je už 4 stupňa obezity.
Samozrejme, veľmi preháňam, ale v skutočnosti sa to stáva. Preto je v skutočnosti dôležitá iba hmotnosť kilogramov. Menovite pomer tukov a svalových tkanív. Tuk je ľahší a objemnejší a svaly sú hustejšie a ťažšie. Tento muž z príkladu na samom začiatku jeho vykorisťovania s hmotnosťou 70 kg vyzeral viac fit. Po rokoch a niekoľkých diétach s rovnakou hmotnosťou to vyzerá objemnejšie, pretože pomer tuku a svalov sa zmenil. Odporúčam vám, aby ste pri chudnutí zmerali objemy a nezaviazali sa podľa hmotnosti.
Ako rýchlo a rýchlo schudnúť
Dúfam, že ste si prečítali predchádzajúce informácie o diéte. Pretože je veľmi dôležité pochopiť, na čo sa môžu rôzne experimenty na sebe zmeniť. Na internete je veľa rôznych diét, ktoré sľubujú úžasné výsledky. Odporúčam vám, aby ste ich slepo nedodržali, ale zapnúť hlavu. Ak je to potrebné, položte otázky v komentároch, určite odpoviem.
Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je dodržiavať správnu výživu. Musím však hneď povedať, že pri správnej výžive nebude možné rýchlo schudnúť. Odchod kilogramov bude plynulý, asi 0,5-1 kg týždenne.
Rýchlosť chudnutia bude závisieť od počiatočnej hmotnosti - čím väčšia je, tým rýchlejšie odchádza. Dobrým ukazovateľom je mínus 10-15% počiatočnej hmotnosti za 3 mesiace. To znamená, že s hmotnosťou 100 kg za 3 mesiace môžete stratiť 10-15 kg pri správnej výžive as hmotnosťou 60 kg-6-9 kg.
Tiež vek chudnutia je ovplyvnený vekom (čím staršia je osoba - tým pomalšie, metabolizmus - kilogramy idú pomalšie), pohlavie (muži schudujú rýchlejšie ako ženy), fyzická aktivita (strávite viac kalórií - schudnete rýchlejšie).
Ale sú situácie, keď potrebujete rýchlejšie schudnúť. A to sa dá urobiť, ak priľnete k napájaciemu obvodu opísaným nižšie. Hlavnou vecou, keď chudnutie je udržiavanie svalov a strata tuku. A to sa dá dosiahnuť, ak je odstránené z ponukyuhľohydráty.
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie. Musia sa minúť všetky kalórie, ktoré boli získané z sacharidov. Ako som už písal, hlavným spotrebiteľom energie sú svaly. Okrem nich mozog potrebuje energiu, srdce. Ak ste nestrávili tie kalórie, ktoré pochádzali z uhľohydrátov, táto energia je prepustená v rezerve vo forme tuku. A iba malá časť uhľohydrátov uložená v pečeni ako glykogén.
Glykogén trávi telo, keď mu v prvom rade chýba kalórie na celý život. Po druhé, energia sa tiahne zo svalov (ak proteín nemá dosť). A až potom sa tuk začína rozdeliť. Z toho môžeme vyvodiť záver: s krátkodobou fyzickou námahou nemôžete schudnúť. Pretože najprv telo strávi glykogén, ktorého rezervy budú po jedle obnovené.
Tuk sa začína rozdeliť až po 40 minútach kardio zaťaženia (beh, cyklistika atď.).
Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte splniť tieto podmienky:
- Odstráňte uhľohydráty z diéty a zanechajte iba zeleninu s nízkou carbom
- Zvýšte množstvo proteínu v ponuke (asi 1,5 g proteínu na 1 kg hmotnosti)
- Nezabudnite piť 2-3 litre čistej vody denne
- Zahrňte do diéty otruby alebo vlákninu
- Zahrňte zdravé omega-3 tuky do stravy
- Zapojte sa do fyzickej námahy, najlepšie sily, ktorá posilňuje svaly
Sú to podmienky, za ktorých môžete rýchlo schudnúť, ale zároveň si udržiavať zdravie.
A teraz budem písať podrobnejšie o týchto bodoch.
Z ponuky odstránime uhľohydráty - prvý krok k rýchlemu chudnutiu
Najprv musíte pochopiť, že uhľohydráty sú hlavným zdrojom akumulácie nadbytočného tuku v bunkách. Keď prestanete jesť sacharidy, telo začne brať potrebnú energiu z tuku, ak zároveň podporujete svaly dostatočným množstvom bielkovín. Prvá odpoveď na otázku: Ako rýchlo schudnúť, je výrazne obmedziť uhľohydráty.
Môže sa vám zdať, že ide o bielkovinovú stravu. To však nie je úplne pravda. Už som písal o Dukanovej strave, kde potrebujete jesť jeden bielkoviny.
Zelenina tu zostáva ako zdroj vlákniny, vitamínov a minerálov. Aj v zelenine sú sacharidy v malých množstvách, ale tieto uhľohydráty sú pomalé, to znamená zložité. Dlho sa rozdelia na glukózu a nevypracujú skoky cukru.
Skrátka napíšem o tom, čo sa stane, keď do tela vstupujú jednoduché uhľohydráty (sladká, múka, zemiaky, biela ryža). Tieto uhľohydráty majú krátku reťaz, takže sa veľmi rýchlo rozdelia na molekuly glukózy. Keď glukóza vstúpi do krvného obehu (a je to veľa súčasne s jednoduchými sacharidmi), pankreas začne aktívne vylučovať inzulín. Inzulín je zodpovedný za odoslanie glukózy ako zdroj energie na odoslanie do buniek. Prebytočná glukóza premieňa na tuk, pretože prebytočná hladina cukru v krvi veľmi nepriaznivo ovplyvňuje cievy.
Keď sa odstránia prebytočná hladina cukru v krvi, telo cíti hlad, chýba mu energia. A chceme znova jesť. A samotná ruka siaha po rýchlych uhľohydrátoch. A všetko sa znova opakuje: ostrý skok v cukre v krvi - spracovanie prebytočnej energie do tuku v rezerve - pocit hladu. Závislosť sa tak sacharidov vyvíja, keď sa človek jednoducho nemôže obísť bez zdroja rýchlych uhľohydrátov.
Ak chcete prerušiť tento začarovaný kruh, musíte deň začať správne. Ráno nezabudnite raňajkovať. Pretože počas chudnutia z diéty sme odstránili všetky uhľohydráty okrem zeleniny (nemôžete jesť obilniny, cestoviny, zemiaky, ovocie, škrobovú zeleninu - fazuľa, šošovicu), potom Na raňajky jedzte syr s greenou a čerstvou zeleninou alebo omeletou so zeleninou. Zelenina v jednom jedle by mala byť najmenej 250 g. Môžete a 300 g. To znamená, že deň musíte jesť aspoň kilogram čerstvej zeleniny.
Chata syr v čase, keď môžete jesť 150 g.
Vyberte si rôzne zeleninu, najlepšie odlišné farby. V zime to môže byť mrkva, repa, kapusta, zelené. Môžete tiež používať mrazenú zeleninu a trochu ich dusiť na panvici alebo paru (cuketa, korenie, baklažán, fazuľa, zelený hrášok, brokolica, farebná kapusta atď.).
Druhý krok k chudnutiu: Jedzte viac bielkovín
Proteín je povinnou zložkou rýchleho úbytku hmotnosti. Je potrebný na podporu svalovej hmoty. Veverička musí jesť najmenej 1,5 gramu na kilogram hmotnosti.
Z akých výrobkov zohľadnite požadovaný proteín? Môžete jesť chudé mäso, kuracie mäso, morčacie, offálne (komory, srdcia, jazyk), morské plody (krevety, chobotnice, mušle, chobotnice atď.), Akékoľvek ryby, mliečne výrobky (kefir, mlieko, chata), vajcia, sójové výrobky (tofu, sójové mlieko).